Personal Training
Krafttraining ist eine essentielle Komponente eines gesunden Lebensstils und bietet zahlreiche Vorteile sowohl für den Körper als auch den Geist. Es handelt sich um eine Form des Trainings, bei der Muskelgruppen durch gezielte Übungen mit Widerstand beansprucht werden.
Vorteile des Krafttrainings:
1. Muskelaufbau und -erhalt
Krafttraining hilft, die Muskulatur aufzubauen und zu erhalten. Besonders im Alter neigen Menschen dazu, Muskelmasse zu verlieren, was zu einer verminderten Mobilität und erhöhtem Verletzungsrisiko führen kann. Regelmäßiges Training kann diesen Prozess verlangsamen und die allgemeine Körperstärke verbessern.
2. Stoffwechselsteigerung
Ein gut trainierter Körper verbrennt mehr Kalorien, selbst in Ruhephasen. Krafttraining erhöht den Grundumsatz, was bedeutet, dass man auch im Alltag mehr Energie verbraucht. Dies kann helfen, ein gesundes Gewicht zu halten oder abzunehmen.
3. Knochengesundheit
Krafttraining stärkt nicht nur die Muskeln, sondern auch die Knochen. Es regt die Knochenbildung an und kann das Risiko von Osteoporose im Alter verringern. Starke Knochen sind entscheidend für die allgemeine Gesundheit und Stabilität.
4. Verbesserte Körperhaltung und Stabilität
Durch gezieltes Krafttraining werden die Rumpfmuskulatur und die tiefen Stabilisationsmuskeln gestärkt. Dies führt zu einer besseren Körperhaltung, weniger Rückenschmerzen und einer gesteigerten Stabilität, was besonders im Alltag von Vorteil ist.
5. Mentale Gesundheit
Krafttraining hat auch positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. Es kann Stress abbauen, das Selbstbewusstsein stärken und die Stimmung heben. Studien zeigen, dass regelmäßiges Training auch Symptome von Angst und Depressionen lindern kann.
6. Funktionelle Fitness
Krafttraining verbessert die funktionelle Fitness, also die Fähigkeit, alltägliche Aufgaben leichter zu bewältigen. Ob das Heben schwerer Einkaufstaschen oder das Treppensteigen – stärkere Muskeln erleichtern viele Aspekte des Lebens.
7. Vielseitigkeit und Körperbewusstsein
Krafttraining kann an individuelle Bedürfnisse und Ziele angepasst werden. Ich lege hier besonders wert darauf, wesentliche Faktoren wie u.a. Beruf, Alltagsaktivität, Ziele, Körperhaltung und Vorverletzungen bei der Trainingsplanerstellung zu berücksichtigen. Darüber hinaus spielt es keine Rolle ob man bereits Berührungspunkte mit Krafttraining hatte oder nicht, da die Übungen und der Schwierigkeitsgrad individuell angepasst von mir gewählt werden und es mir besonders wichtig ist, genaue Erklärungen und Hilfestellungen bei der Ausführung zu geben, um ein Bewusstsein für den eigenen Körper zu entwickeln und zu stärken.
ABLAUF
Beim Ersttermin erfasse ich durch ein angeleitetes Ganzkörpertraining sowie einem Beratungsgespräch alle notwendigen Informationen, welche ich zur Erstellung des Trainingsplans benötige.
Innerhalb von 3 Werktagen bekommst du deinen Trainingsplan in PDF via Mail übermittelt.
Der Plan beinhaltet neben einer Körperanalyse zum Trainingsstart auch den Wochenplan. Dieser ist sehr detailliert und individuell an den Alltag angepasst. Darüber hinaus lege ich bei der Planerstellung auch Wert darauf, die Krafttrainingstage um Aspekte wie Regeneration und Ausdauertrainings zu ergänzen.
Je nach Anzahl der Krafttrainings im Trainingsplan , vereinbaren wir pro Krafteinheit einen Personal Training Termin, in welchem ich dir Schritt für Schritt die Übungen erkläre und dir Hilfestellungen und Tipps zur Ausführung gebe damit dein Trainingsplan für dich verständlich ist
Mit dem Trainingsplan und dem Wissen um die richtige Ausführung aller darin enthaltenen Übungen bildet dein Plan die Trainingsgrundlage für die nächsten 6 Monate.
Hierfür kannst du dich in einem öffentlichen Fitnessstudio anmelden, bei Möglichkeit zuhause trainieren oder
in regelmäßigen persönlichen Trainingsterminen bei mir (Blöcke buchbar) dein Training absolvieren.
Vorab vereinbarte Personal Trainingseinheiten sind besonders am Beginn sowie in Phasen ausbleibender Motivation bzw. bei starker Präsenz des "inneren Schweinehunds" sehr empfehlenswert um die neuen Sportroutinen als Gewohnheiten zu etablieren und erhalten.
Nach 6 Monaten ist es Zeit, die Fortschritte nicht nur durch eine neuerliche Körperanalyse zu überprüfen sondern auch den Plan an diese anzupassen und mit neuen Übungen und Gewichten das nächste Ziel anzusteuern.
